1、健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水运动中应每隔2030分钟喝1杯水，运动后应喝12杯水，每杯水300400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜这样做可以保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用；4运动后补充碱性运动饮料大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能运动后要尽快排尿夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水5不要戴耳机夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动，大脑得不到；不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构2 减脂夜跑后吃什么 在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物，起到补糖的“黄金时间”如果是想通过运动减脂的朋友，可以选择白面包香蕉酸奶水果蛋白麦片；1 夜跑后可以吃苹果吗 可以的，首先苹果热量非常低，对于有减肥需求的人很适合，还能维持血糖稳定，增加饱腹感，补充，电解质可溶性纤维果胶还能促进胆固醇代谢2 夜跑后可以吃香蕉吗 当然可以香蕉可为人体补充；3 酸奶 酸奶含有丰富的维生素矿物质碳水化合物蛋白质等成分，容易被人体吸收利用，在夜跑前喝杯酸奶既不会使得你肚子过饱又能够补充能量4 温开水 温开水虽然是比较简单的饮品，但是在夜跑前半小时或1。

2、3晚上跑步后吃什么补充能量之酸奶 酸奶是高蛋白质碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复4晚上跑步后吃什么补充能量之淡。

3、3 夜跑后多久能喝水 在夜跑结束后是不宜立即喝水的，最好是能休息1530分钟等呼吸心跳等恢复平静后再适量的喝水，否则容易造成心肺压力过大腹痛等不适症状4 夜跑后喝什么水好 夜跑后最好是喝适量的温；5 夜跑和饮食的时间安排 建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉蔬菜。