晚上是不能多喝水的晚上睡前，睡觉时血液的浓度会增高，睡前适量饮水会冲淡积压液，扩张血管，晚上睡前喝水过多过量的水确实会加重肾的负担，加重肾小管和 集合管 系的 重吸收 负担。

所以如果你渴了，睡前一小时试着喝少量水饭后立即喝水，会降低胃内消化酶的浓度，影响食物的消化，长期如此会降低胃动力，还可能出现腹胀打嗝腹痛腹泻等不良情况，所以想喝水，最好饭后开水，或饭前喝水。

而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷要多喝开水，不要喝生水煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中。

科学上来讲，人每天至少要喝8杯白开水，这样1能满足人体一天所需的水量2可以使皮肤补足水份，不至于看上去没有光泽，而且还油乎乎3如果你能坚持每天一起床喝一杯白开水的话，还可以起到顺肠通便的效果半夜。

总起来说，长期喝开水，可以有效补充夜间身体缺失的水分促进胃肠道蟠动，帮助身体排出废物，同时避免肠道内水分缺失，也有利于排泄粪便，预防便秘还可以增加血容量降低血液粘稠度，减少脑梗死心肌缺血心肌梗死等心脑。

460名65岁以上的老人，每天清晨喝凉白开水，持续5年后，其中有82％的老人面色红润，精力充沛，牙齿坚固，每天还能步行10公里 俄罗斯学者在一份研究报告中进一步证实，若能经常饮用凉白开水。